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3週刊   第 861 期 逾期

脊骨護你 運動創傷的五大成因

何梖榮

註冊脊醫

最近天氣回暖,很多人都會多做運動,所以近來因為運動創傷而求醫的個案也比較多,而當中的人很多會問:「我只是剛開始做這運動,為甚麼會這樣容易受傷?」或「我之前做這運動都沒有問題,為甚麼今次會受傷?」當然,每個人受傷的程度和成因都不同,很難一概而論,就我所接觸的個案而言,運動創傷比較常見的成因有五個。

1.太急進

很多人都在運動或訓練時太急進,想在最短的時間內得到成果,結果令自己受傷。其實人體是需要時間去適應運動,一般來說,心肺功能的適應能力比較強,相反肌肉和韌帶的作用是活動和穩定關節,它們需要更長時間去適應,如果運動量持續過急或過多,肌肉和韌帶很容易因為適應不及而受傷,計劃做運動時必須循序漸進,不可太急進。

2.熱身不足

運動前熱身可令肌肉彈性增加減少受傷機會,熱身最少 10 分鐘,運動前熱身不足是受傷的人要成因。

3.穿不合適的鞋

做不同的運動必須穿不同的鞋,例如跑鞋的設計比較輕和柔軟,穿上後可保持腳部活動能力,但保護性和吸震能力就比較弱,相反籃球鞋的設計就完全不同,必須要有保護性和吸震能力。如果我們穿跑鞋打籃球便很容易受傷了!

4.休息不足

其實休息和運動一樣重要。每次運動後(視乎劇烈程度),我們的肌肉和韌帶都會受到微創(要顯微鏡才能看到),而這些微創是需時復完的(1~2天),如果運動太頻密而休息不足,受傷機會便大增了!

5.姿勢不良

姿勢不良主要是指兩方面,首先是做運動時的姿勢,例如打高爾夫球時的揮扞動作不良,我們的手或腰便很容易受傷了。最理想的是向專業教練了解運動的正確姿勢。

其次的是指本身脊椎的狀態。例如本身有脊椎錯位或脊椎側彎的人,脊椎某些活動能力可能會受到限制,如果強行去做運動,受傷的機會也增加了。所以我們必須了解自己脊椎的健康狀態。其實運動對身體健康是有很大幫助的,只要我們留意以上幾點便可大大減少受傷的機會了。

 

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