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3週刊   第 829 期 逾期

健美瘦身 預防肌肉繃緊 6Sets Stretches After Bike

近年踩單車熱潮非常盛行,加上電影《破風》更加令男女老少紛紛去嘗試與風競逐,但這項由3歲到80歲亦適合的運動,大家往往就忽略了原來事後同樣需要做好伸展運動,以防肌肉長期收縮繃緊,現在就特別請來健身班導師 Leisa Sowerby 介紹7大踩單車後伸展運動,無論你是想室內或是室外單車同樣可以受用,平常多做也可幫助肌肉達至紓緩效果。

很多人會視踩單車作空餘時間與三五知己一同享受的健康玩意,但若果平常都不多做運動,於久未郁動的情況下,突然就讓雙腿肌肉連續狂踩數小時,然而事後再沒有做伸展運動,翌日相信亦有不少人有過相同情況出現,就是覺得肌肉繃緊、痠痛。其實踩單車絕非簡單玩意,它能稱為一項劇烈運動,加上因為坐於單車上會讓肌肉長期屈曲收緊,當事後沒有將肌肉伸展拉長,便會得出以上後果。 Leisa 亦強調伸展運動是做任何運動後非常重要的一環,她說:「當肌肉長期收緊,就會令我們會常常感到周身痠痛,而且因為踩單車會將身體傾前,那我們的心胸位置亦會向前傾, Stretch 便可以幫助改善身體姿態。」但 Leisa 表示要注意做伸展運動時,身體要保持一定熱度,因為若肌肉組織過凍時再去伸展的話,或會導致肌肉撕裂,獲得反效果,所以伸展運動在做完運動後就可以立即做,而程度最多只感覺到有微痛,千萬不要勉強拉扯到有疼痛感覺,每個動作維持約15至30秒左右,大概整個伸展運動做3至5分鐘便可。

「教」再踩最安全﹗

事後伸展要做足,事前的功夫也要準備妥當,不少人亦未清楚如何去調校最適合自己的單車座位, Leisa 表示先將坐椅調校至盤骨位置,而手柄同樣,但若果本身有背痛問題就要將手柄較高一點,保持腰背呈一直線。當你坐上單車上,腳踏不可超過腳的長度或是腳根本未能接觸腳踏,而小腿伸直後,垂直線向下望應能看到腳指位置,若只看到膝蓋就代表示不適合,應要重新調校。

鞋款也講究?

在室外踩單車,鞋款當然以舒適為主,而於室內大家就可以有多個選擇,便是這個名叫 Cleats 的鞋款,專為室內單車而設,比起一般只將波鞋扣在鞋托裡, Cleats 就如同跟鞋合二為一,減少了當中的空隙,令你能使用更多肌肉位置,提高運動強度,也令你可切實享受到踩單車的樂趣。

Profile Leisa Sowerby健身班導師

Pure Fitness 健身班導師,獲得 RPM 、 BOSU 、 TRX 以及普提堤導師認證。

 

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