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3週刊   第 830 期 逾期

健美瘦身 Chair Yoga心智身體一同提升

text:藍嵐 photo:林漢基 outfit:pure apparel venue:pure yoga design:rex

瑜伽可以幫助放鬆身體、心靈,但有不少動作對於初學者而言,要做起來都有一定困難,而且維持時間不長,所以今次介紹的 Chair Yoga ,就可利用到椅子作輔助工具,幫助大家做到平常未可達到的瑜伽招式,現在就請來資深瑜伽導師Martina Lee 示範一系列的動作,等大家更深入了解 Chair Yoga 的好處。

對於 Chair Yoga 與平常坐於墊子上的瑜伽之所以有不同,因為每個人的身體結構及狀態有異,椅子就正好幫助你去做一些平常做不到的動作,而且加長維持不到太耐的式子達到更佳效果。 Martina 說:「好像是做後彎腰,我們真的很難維持太久,但原來愈維持得耐所感受的會更深,而且有椅子卸力,就更加能幫助我們去打開心胸、張開肩膀這些平常繃緊著的位置,以及自身的重量不會全壓於一方。」

Martina 又稱近年大部分人有玩手機習慣,或是坐於辦公室的人士多數肩膀及心胸會向前,令身體的姿態變得不正確,並導致出現頸痛、腰痛甚至影響呼吸,這樣就很容易令整個人感覺疲累,所以當做起瑜伽,令人的精神、心態合一,放鬆身體的緊張狀態,這樣便可有100% 意志去做事,她說:「瑜伽很幫助你將潛在的能力發揮得更好,令身體、心智一同提升,是項健身又健腦的運動。」 而且因為有了椅子的輔助,即使是行動有障礙或身型較肥胖的人,亦可以藉此去做到多項瑜伽式子,所以 Chair Yoga 是適合任何人士參與。

Warm Up & Relaxing

瑜伽很注重伸展放鬆,所以在正式開始前, Martina 先示範1個熱身動作,大家可在開始前先做,之後她再示範1個大休息動作,完成所有後做,給身體在劇烈運動後有足夠的放鬆。

3 Sets for Beginner

Martina 會先示範3組動作,若家中有瑜伽椅子可跟著步驟去做,沒有的亦可利用其他椅子試做,但切記要注意椅子的穩固性,並且衡量自己能力去做,不要過份勉強。

3 Sets for Advancer

了解過簡易版的 Chair Yoga ,以下Martina 會再示範3組進階版,由於動作較高難度,建議大家最好有導師在旁指導。

瑜伽椅的特色

做 Chair Yoga 當然最重要的工具就是那張椅子,大家若有興趣可購買專屬的瑜伽椅,其特色是沒有一個耳背,讓大家可做某些特別式子時,將雙腳穿過,而且穩定性更高。不過 Chair Yoga 另一好處就是只要沒有轆的椅子亦可以作為輔助工具,讓你隨時想做就做。

Profile: Martina Lee 資深瑜伽導師

Senior Yoga Instructor & Country Managing Teacher for Hong Kong , Pure Yoga。

 

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