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3週刊   第 831 期 逾期

健美瘦身 壁繩瑜伽 修復脊椎健康

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時下都市人有大部分不論是行路或是座姿姿勢也有問題,導致脊椎疾病愈來愈普遍,不想年紀輕輕就腰背痛得如同老人家,那大家就可以學做壁繩瑜伽(Wall Rope Yoga),它有助維持良好脊椎及達至修復效果,非常適合都市人養身,而今次就請來瑜伽導師Veronique 為大家作出示範。

壁繩瑜伽是艾揚格的傳承,由他開始使用繩及牆來練習瑜伽,為的是讓身體有傷患或肌肉太緊的學生於較容易的情況下,便可以做出一個完美式子。

Veronique 說:「因為牆及繩會有一定的抗衡力,令身體可以比起於地上做的式子伸展更多,而且有些懸空的動作,就可借助地心吸力的力量讓自己不需用太多力氣,這樣對本身有受傷、腰骨痛或頸痛的人士也有幫助,另外因為我們可以維持這動作長一點時間,便多了一個治療性作用,令血液循環可以更深入到你的器官中。」而 Veronique 就正是最佳例子,因為她於9歲時被發現有脊椎側彎問題,經過多年來做壁繩瑜伽的練習,現時已經康復不少,她直言若果同學是帶輕微脊骨線條不平衡,每星期做2次,約3個月左右就會開始見到有明顯的改善, 惟 Veronique 提醒初學者切勿自己胡亂模仿,因為若果動作不當,有機會會拉傷,所以學習壁繩瑜伽,會先建議最少有3個月定期的瑜伽練習,明白到各種基本瑜伽動作,而手術後、懷孕、高血壓或有嚴重舊患者,則不太適合公開課堂。Veronique 續說:「因為如果有舊患,突然間將整個人倒吊,伸展太強烈可能會引發舊患傷勢,所以這類人士最好是找老師一對一指導,以免太多人上堂導師一時間無法兼顧而引致受傷。」

Warm Up & Relaxation

同樣地,在做任何運動前也會建議先為身體熱身,Veronique 會做熱身及休息動作示範,讓大家亦可將發生意外的可能性減到最低。

4式壁繩瑜伽示範

以下 Veronique 會示範4式壁繩瑜伽動作,在每組動作下再伸延並提高難度,初學者建議先做 Easy Level ,到自己能力所及後才慢慢嘗試其他難度,切勿過度勉強自己。

掛門做得唔得?

壁繩瑜伽顧名思義需要一道牆,但有些人會想掛在門上又能否有同樣效果?Veronique直言是有特定道具去做,但畢竟掛住門身並非百分百安全,所以不太建議。加上壁繩瑜伽有不少懸空動作,稍一不慎就會發生意外,故此 Veronique 覺得若果真的在家中試做,最起碼要有固定上堂達1年時間,而且要非常熟悉自己身體的狀況和不怕倒吊才好。

Profile:Veronique 資深瑜伽導師

於2004年在 International Yoga Institute 的 Sravaniya DiPecoraro 老師指導下完成瑜伽老師訓練,並曾跟隨世界各地不同的高級 Iyengar 老師學習,現於 Pure Yoga 擔任資深瑜伽導師。

 

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