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3週刊   第 832 期 逾期

專科貼士 Pilates Series「Roll」出完美馬甲線

雖然已經開始有入秋的感覺,不過保持美好的身段是女士們一輩子的使命,所以任何時段也不容放鬆,最重要做運動可以令身心舒暢和維持健康,而今次小記就準備一系列有關普拉堤(Pilates)連同小工具幫助的運動介紹給大家,第一擊請來導師 Vincent 與美女模特兒 Yant 示範一系列瘦腰運動,讓每位女士都可以輕易練出完美馬甲線﹗

練習 Pilates 主要是想幫助大家強化核心肌肉群,但若果單純只在 Pilates Mat 的話只有三十多個動作,重重複複不禁讓人有點厭悶,所以 Vincent 就特別用上 Pilates Roller 去增加樂趣,他說:「多一樣工具會令整個動作變得多元化,有些會做起來容易點,當然有些則會增加了難度性,不過 Roller 最大的好處是可以更精準地鍛鍊到想要的肌肉位置,尤其是腹部,因為在 Roller 上大家就需要保持穩定性,此時已經達到收小腹的效果,而已又多了集中性,同時可訓練平衡。」

Vincent 又稱由於 Pilates 主要是想將肌肉拉長多於練出「爆肌」的感覺,所以女士們不需擔心會變成健美小姐般的肌肉型,但就可以有效地練出馬甲線,只要大家1星期做2至3次,約1個月便可見到明顯改善。基本上任何人士亦可以做 Pilates Roller,只要若身體有任何特別情況,如孕婦平躺會感到不適,或是月經來時有腹脹感, Vincent 建議最好要預先跟導師明言,讓對方可以多加注意,減少發生意外的機會。

正確坐姿

當大家見到Roller 時,不期然就會想坐在中間位置,感覺好似會穩固一點, Vincent 稱其實正確於 Roller 上的坐姿是要先挺直整個腰背,肩膀微微轉向後,再坐於 Roller 的邊沿上,及後才慢慢向後躺下。另外再要檢查後腦、肩胛至整個臀部是否已平放貼實於 Roller 上,否則很易會傷及背部,至於雙手放鬆放於兩旁,而雙腳微曲就可以。

Profile:

Vincent Chow 普拉堤導師

任職瑜伽及普拉堤導師逾13年,擁有兒童瑜伽、孕婦瑜伽、普拉堤認證導師資格等,於2014年創立快樂童大瑜伽,現為快樂童大瑜伽的課程總監。

課程資料

很想像Yant 一樣擁有纖腰,大家就可以來這裡報名上課:

Happy Kid-ult Yoga 快樂童.大瑜伽

地點:九龍彌敦道761號太子藍馬之城19樓A室

查詢:9765 3562

網頁:www.facebook.com/happykidultyoga

套票:試堂$180,個人套票$1,320 / 6堂(3個月有效期),團體套票$3,300 / 30堂(6個月有效期,最多3人)

 

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