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3週刊   第 832 期 逾期

脊骨護你 減少腰痛有方法

腰痛是很常見的,而且患者愈來愈年輕。今次想和大家分享幾個減少腰痛的方法。

1. 水分吸收要足夠:水分不足,肌肉會變得繃緊,椎間盤可能收窄,脊椎的柔軟度減少。這些都是腰痛主要的成因。

2. 多做運動:基本運動可以增加血液循環,也可令肌肉的柔軟度增加。適當的核心肌肉強化運動更可以強化脊椎周邊的肌肉,減少腰痛和預防受傷。每個人的健康狀況都不同,選擇運動前請先向你的醫生查詢意見。

3. 注意體重:身體過重會直接增加脊椎肌肉、關節和椎間盤的負荷從而引致痛症。最近研究更指出,身體過重會令脊椎加快退化和令椎間盤收窄。

4. 改善姿勢技巧:負重時彎曲膝蓋和背部、保持背部挺直、重物盡可能靠近你的身體。

5. 改善睡眠質素:根據個人臨床所見,很多長期痛症患者都有睡眠問題,久而久之便變成惡性循環。多做運動、減少喝含有咖啡因的飲料、放鬆心情和臨睡前減少使用手機都是一些改善睡眠的方法。

6. 冷 / 熱敷:一般來說冷敷是用於急性受傷的。冷敷可令血管收縮,令患處流血減少,減慢局部血液循環,減慢腫脹。利用冰袋作冷敷,放在患處 15 至 20 分鐘。可應用於急性受傷、手術後痛楚及腫脹、肌肉緊張或運動後出現的酸痛。而熱敷則用於慢性的痛症,作用是令血管擴張,增加肌肉柔韌度、減少疼痛感覺、紓緩及鬆弛情緒。最理想是用可加熱的熱敷包,熱療約 15 至 20 分鐘,每天約 2 至 3 次。可應用於筋腱炎、關節炎、滑囊炎、肌肉緊張和僵硬的關節等。

7. 找出脊椎錯位:脊椎錯位可引致腰痛。找出脊椎錯位的方法包括 X 光和註冊脊醫專業的診斷。透過脊椎調整,脊椎會回復正常的活動幅度和減輕症狀。

 

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