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3週刊   第 834 期 逾期

健美瘦身 Pilates Series 3 壓走贅肉 重塑迷人腿型

42吋修長美腿任誰都希望擁有,但若果先天不足,最少也不想要一雙「甲組腳」,尤其近年流行韓式美腿,真是大家都趨之若鶩,所以今次就請來普拉堤導師 Catherine 教大家利用 Pilates Ring 去重塑 perfect Leg Shape ,同時鍛鍊到核心肌肉組群增加身體的穩定性,令你每踏一步都可以自信過人啦

整個Pilates Ring 內裡是個金屬圈,具有彈力以及3種不度程度的硬度,以適合初學者及進階人士使用。若果從未接觸過Pilates Ring , Catherine 建議可先選擇強度較弱的 Pilates Ring 試做各做動作,她說:「因為 Pilates Ring其實是想幫助你針對性地鍛鍊自己想修緊的肌肉群組,但若果硬度太強,你還未能控制好自己所出力的地方,那就有機會用錯位置而傷到自己,所以先用硬度最低的去學懂如何運用正確的肌肉群組去完成所有動作,到開始可以駕馭 Pilates Ring 時,就增加硬度加強自己的訓練。」Catherine 稱因每次使用 Pilates Ring 時都需要用力去將它壓緊,久而久之就可以鍛鍊出腹部及大腿的力量和穩定性,當再配合有規律的訓練,便可重塑出大腰內側的線條。很多女士大腿內側亦會積聚贅肉,只要將 Pilates Ring 放於大腿內側時,就能將多餘的贅肉統統「壓」走

有助後期康復

除此以外,因為腿部的韌力增加,而且大腿內、外側亦達至平衡,大家就不會輕易拗施,並且改善到膝蓋內旋、外旋和盤骨移位等問題, Catherine 說:「即使你是膝蓋、小腿、腳腕受傷了也可以在指導下繼續做,事關 Pilates Ring 是想去幫助你強化其他沒有受傷的肌肉群組,從而減低受傷地方的壓力,這項運動對後期康復非常有效。」 Catherine 建議初學者最好1星期做3至4次,其他時間就做心肺功能運動及伸展,如行路、游水等等,而且需要在專業導師指導下才可做,因這樣可以更針對不會用錯肌肉群組而浪費時間又達不到效果,但所有事情亦需量力而為,最重要聆聽自己的身體所需。

History of Pilates

連續3個單元也有關 Pilates ,但到底它的來由是什麼?其實 Pilates 這個名字是來自其創辦人 Joseph Hubertus Pilates 先生,出生於1880年的他自小患有氣喘、佝僂病等問題,為了改善身體的健康他深入鑽研體操、空手道、瑜伽等健身運動,在年紀漸長後再擔任馬戲團表演者及自衛術教練。於這多元化學習下,慢慢他結合了東、西方的運動理念,提出控制哲學(Contrology),於多個芭蕾舞舞者訓練後引證其控制哲學對身體各種好處,最後源流至今,也就是現在的 Pilates 運動了。

Profile:Catherine Lo

Certified Yoga Instructor under Yoga Alliance、Certified Pilates Mat、Pilates Reformer、TRX and Fitball Instructor,Founder of Homeyogahk。

電話:5322 2544

Email:homeyogahomehk@gmail.com

 

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