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3週刊   第 835 期 逾期

健美瘦身 Pilates Series 4 Fitball 打造臀部 Beauty Curve

修好腳部的線條,當然不可忘記臀部的曲線也是相當重要,而且打好「基礎」亦可以增加整個人的穩定性,即使稍一不慎被絆倒都不會跌得太傷。今次小記就請來曾榮獲2015年全港健美錦標賽古典健美小姐亞軍,以及是一級普拉堤(墊上)導師 Billie 教大家利用Fitball 去打造臀部最佳線條,讓大家亦可以繼續充滿自信﹗

介紹過多項 Pilates 會運用到的工具, 終於來到使用為人熟悉的Fitball,相信不少人亦會在各大運動場所看到 Fitball 的存在,事關它的用途十分廣泛, Billie 表示Fitball 可增加個人的穩定性,又能鍛鍊到核心肌群以及強化各組肌肉,同時還可改善腰背痛和坐姿問題。Billie 說:「 Fitball 予人的感覺很有趣,大家見到時都會忍不住想坐上去來玩玩,大大增加樂趣感,今次教大家的動作因為很多均涉及下身作支撐,所以當用到下身去支撐作穩定性時,就即可同時強化到肌肉,糾緊腹部之餘臀部也有效果,其實只要與下身有關連的運動,都可以鍛鍊到臀部,並增加個人的平衡感。」

不過 Billie 強調要注意若果患有骨質疏鬆症的就要減少使用,因為避免他們在 Fitball 上動彈會增加腰背的負荷;孕婦雖然亦可利用Fitball 來強化核心肌肉,以幫助生產時更容易及順暢,然而還是最好需要有教練在場作指導。另外 Billie 亦講解正確於Fitball 上的坐姿應是先坐於Fitball 中間位置,而腳要掂地並打開至肩膀闊度,膝蓋維持約90度左右,要留意坐時雙腳不用觸撞到Fitball ,若果撞到的話就要再好好調校一下。

小朋友都玩﹗

Fitball 樂趣多多,而這項活動除了大人玩,小朋友亦可以參與,以作從小去鍛鍊他們平衡力,不過 Billie 直言初學的小朋友就一定要有教練在場,讓他們知道一定的安全性,因為當小朋友看到一個大圓球總會不期然想用它滾來滾去,這樣就有可能發生危險,故此必須要教練或經長時間訓練的大人陪同下才可使用。

Profile:

Billie Lo 一級普拉堤(墊上)導師

一級普拉提(墊上)導師、健身球導師、普拉提核心床導師、二級健身教練。曾榮獲2015全港健美錦標賽古典健美小姐亞軍以及2015南華地區健美邀請賽Sport Physique 冠軍。

地點:上環蘇杭街102號江寧大廈2樓

電話:2385 1132 / 5616 8279

Email:enquiries@pulse-fitness.com.hk

 

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