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3週刊   第 836 期 逾期

健美瘦身 Pilates Series 5 Foam Roller 按摩紓緩筋膜

轉眼間 Pilates Series 已經踏入最後一章,當大家已經將整個人的完美曲線重新塑造出來後,也不要忘記為我們的肌肉來放鬆放鬆,所以今次小記就請來 Yoga 導師 Vincent 再次教大家使用 Foam Roller,不過作用就變成以 Massage 為主,令整個 Pilates 運動更加完滿,事不宜遲就讓美女模特兒Ruby 來作出示範。

筋膜相信不是很多人知道是什麼,其實它是貫穿身體的一層緻密結締組織,圍繞著肌肉、肌群、血管、神經,而其作用有指可影響肌肉的力學性能,當它過份繃緊時就有可能導致肌肉痠痛,所以今次 Foam Roller 的作用就是透過滾動來幫助筋膜放鬆, Vincent 說:「大家會疑問那到底與拉筋有什麼分別?拉筋可說是較主動性,需要自己的力氣去拉,但 Roller Massage 雖然同樣是要用自己的身體去滾動 Roller ,不過因為 Roller 本身是硬的,故此自身要付出的力度就可以減少,是較被動式的去放鬆身體。」同時因為有些身體的位置如大腿外側等,若以拉筋方法會比較難拉得到,惟多數的專業跑手、上落樓梯及踩單車亦會使用到大腿外側的筋骨,故此若不放鬆就會引發腰痛,然而 Roller Massage 便能夠按摩這些位置,同時因為身體置於Roller 上,亦可鍛鍊出平衡力,不過就要注意滾動時一定不可踫到沒有骨撐住的位置如腹部等,那會壓到內臟令效果適得其反。 Vincent 又稱 Roller Massage 可幫助身體血液循環,故建議一般人士可1至2星期按摩1次,而專業跑手、單車手等則最佳每星期按摩1次。

Warm Up & Cool Down

雖然整個運動是以放鬆筋膜作為目的,但正常開始做時亦要先喚醒我們的肌肉,將發生意外的可能性減到最低,當然完成後也要 Cool Down 一下,給我們身、心來休息, Vincent 就安排了各一個動作給大家試做。

Foam Roller Massage Start

Vincent 會以小腿開始細分至頸部,於不同位置進行 Foam Roller Massage ,整組動作約需時30分鐘左右,可根據自己需要或導師指引下調整每個動作的時間,而若果找尋到自己最痠痛的位置,就可停留於該位置上左、右按壓,會更能夠放鬆該處肌肉。不過在基本動作上大家亦要輕微用力向下壓,千萬不要求其前、後移動就算,這樣就不能夠達到效果,但同時要留意Roller 不可滾動到任何關節位,現在就由 Ruby 示範這一系列的動作。

孕婦勿亂按﹗

雖然 Foam Roller Massage 可以放鬆筋膜又幫助血液循環,動作亦看來相當簡單,但由於不少要以手撐著身體,孕婦以及患有類風濕關節炎人士就不適宜做, Vincent 解釋道:「其實是患有腕管綜合症的人也不宜做Foam Roller Massage ,正如之前說到手會負壓,所以若有此病患者就會傷到手腕,然而很多孕婦都有此問題出現,故此不建議做,當然他們亦可以滾腳部、頸部及肩膀,但身及肚的位置就一定不可以。」

Profile:

Vincent Chow 普拉堤導師

任職瑜伽及普拉堤導師逾13年,擁有兒童瑜伽、孕婦瑜伽、普拉堤認證導師資格等,於2014年創立快樂童.大瑜伽,現為快樂童.大瑜伽的課程總監。

info

如果大家有興趣想學 Foam Roller Massage ,就可以來這裡報名上課:

Happy Kid-ult Yoga 快樂童.大瑜伽

地點:九龍彌敦道761號太子藍馬之城19樓A室

聯絡方法:9765 3562

網頁:www.facebook.com/happykidultyoga

套票:試堂:$180,個人套票$1320-10堂(3個月有效期),團體套票$3,300-30堂(6個月有效期,最多3人)

 

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