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3週刊   第 838 期 逾期

脊骨護你 注意姿勢就不會有脊椎病?

很多人都認為生活中只要保持正確的坐立姿勢,就可以確保脊椎的健康,脊椎就一定不會出問題。但其實有部分患者對本身姿勢是非常注意的,到底是甚麼令脊椎問出現呢?

首先,姿勢是沒有所謂的 100% 標準正確的,原因是每個人的身體比例不同。以坐姿為例,正確的姿勢大致上是頭部不前傾、不寒背、保持腰椎弧度。不少人對此都十分了解,但部分人卻忽略了脊椎的健康的其中一個主要原則:就是要活動。任何標準姿勢維持久了,也會同樣出問題,原因是我們身體的設計是用來活動的,當脊椎關節和肌肉停留同一位置過久便會變得繃緊,較容易引致痛症。

現代人經常坐在電腦前,長時間不運動,特別是辦公室人士,對脊椎的健康相當不利。身體不能維持在同一個姿勢太久,必須常常變換姿勢(每 20 至 30 分鐘),例如做些簡單伸展或 coffee break 起身活動一下,讓身體不同的肌肉組合得到適當的活動,減輕肌肉繃緊程度。

臨床所見,很多痛症的主要成因是活動不足,而且更有年輕化的趨勢。脊椎健康知識應從小培養,避免脊椎問題於兒童或青少年身上累積。以下是一些對脊椎有益的運動。

快速步行︰快速步行與平時走路姿勢和節奏稍有不同,對速度及耐力都有一定的要求。用較快的速度走路,能夠提高脊椎穩定性和鍛煉各肌肉。時間一般大約半小時左右。做此運動時,各人應根據自己的身體情況量力而為。

游泳︰游泳同樣可鍛鍊全身的肌肉、關節和韌帶,並提高脊椎穩定性。而且水中的浮力可減輕關節受壓,減少受傷機會。

請留意,如果做以上運動時身體有任何痛症或不適,請立即找專業人士作詳細檢查。

 

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