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3週刊   第 840 期 逾期

脊骨護你 改善足底筋膜炎三元素

很多成年人都患有足底筋膜炎,它是腳跟痛症當中比較常出現的。顧名思義,足底筋膜炎是一種位於足底的筋膜炎症。足底筋膜主要是連接腳至腳前掌的纖維狀筋膜,其功能是承托足弓和吸震。當該筋膜因長期過份伸張而引致受損,慢慢累積就會演變成急性或慢性發炎。典型的症狀是在早上起床後,第一腳踩在地上時突然覺得腳跟底下刺痛,但當多行幾步或一段時間之後,疼痛就會逐漸減輕。到了下午,站立行走時間久了,便可能又會疼痛。

其實足底筋膜炎的成因頗多,包括:長時間站立或行走,足部長期負荷過重(身體過重或經常拿重物)、穿著不合適的鞋(鞋身過小或鞋子底部太薄/過硬)、扁平足或高弓足等。 一般處理足底筋膜炎都有三個元素,包括:治療、預防和運動伸展。治療方面,包括冷/熱敷、超聲波治療、運動繃帶貼及聚焦式體外衝擊波治療等。

但預防勝於治療,患者必要做的是減少患處的負荷。就臨床所見,很多過重或經常拿重物的人士都有足底筋膜炎的問題。另外減少腳部的使用也很重要,例如暫時避免長時間站立,行山和跑步都要暫停,直至痛症完全消失為止。同時還要小心選擇鞋子,大小一定要適中。適合自己的腳最重要,不要只追求款式。同時鞋墊也非常重要,適當的鞋墊可以有助吸震和減少腳受壓程度。運動方面,有幾個運動可以改善足底筋膜炎(運動作只作參考,做之前請向專業人士咨詢):

1. 足底筋膜伸展:手拉前腳掌直至腳底有輕輕拉扯的感覺。

2. 足底深層肌肉強化:坐在椅上且腳踏地上的毛巾;腳貼地,用腳趾「捲毛巾」,動作重複 5 至 10 分鐘。

3. 小腿肌肉鍛練:蹬起小腿,腳離地,向前走 10 至 20 步。

足底筋膜炎可以很影響日常生活,是很常見而且令人煩擾的問題。處理此問題必須要多方面配合。如有疑問請立即諮詢專業人士。

 

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