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3週刊   第 842 期 逾期

脊骨護你 錯氣致肩頸痛

頸痛愈來愈常見和年輕化,上班族更是「高危」,原因是壓力大,加上經常使用電腦、手機、姿勢不良或缺少運動,特別是長時間使用手機這一點。除此之外,引致頸痛的,極可能與呼吸模式有關。

當採用胸式呼吸時,處於頸項兩側的胸鎖乳突肌會收緊和脹起。持續的繃緊會將頭部拉向前;試想像假若每分鐘呼吸15次,每天呼吸就超過 2 萬次,頸部肌肉疲累可想而知。所以胸式呼吸可引起很多不同症狀,當胸鎖乳突肌過分勞累時肌肉會出現一些痛點,痛可能放射至頭側引起頭痛,亦可引起不平衡和頭暈、影響牙關、引起耳鳴、肩頸和上背部不適等。

慣用胸式呼吸可令頸、肩和頭部產生痠脹和疼痛;頸側的胸鎖乳突肌過勞可引致頭暈和頭痛;斜角肌勞損可導致上肢麻痺。慣用胸式呼吸也易造成寒背、五十肩或肩膀疼痛,原因是前胸肌肉過度繃緊。如果細心留意,不難發現有肩痛困擾患者多有寒背情況。

橫隔膜呼吸則完全不同,它是種有深度、用力均勻且平靜的呼吸法,運用橫隔膜呼吸法時肩膀會放鬆,吸氣時腹部凸出,讓肺部下方的橫隔膜下降,使肺部大量充氣,氣吸到最飽滿時呼氣則肚子往內縮,使橫隔膜上升擠出肺部空氣。這種使用橫隔膜的呼吸法比起胸式呼吸的呼吸量更多,令肺部吸到更多氧氣。

橫隔膜呼吸法好處甚多。首先橫隔膜呼吸要用到前、側腹和橫隔膜,當吸氣腹部脹起時,有助增加腹壓強化脊柱的硬度和穩定性,可減少胸式呼吸引發的頸部勞損,亦可促進頸痛康復減低復發機會,同時平靜呼吸,有規律地按摩內臟使腹腔血液分布均勻,促進血液循環及血清素的分泌。如此有助心跳及血壓穩定,出汗減少、四肢的血流恢復暢通、手腳變得溫暖。

 

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