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3週刊   第 843 期 逾期

脊骨護你 點樣做 Gym 唔傷身?

現在做 Gym 好普及,很多港人都希望透過健身令身體健康或體態更完美。但同時愈來愈多人因為健身而受傷,到底為甚麼呢?以下是一些健身的重要資訊:

熱身—熱身是很重要的。很多人健身前並沒有做 Warm up 熱身,一開始就拿起啞鈴「搏命舉」,結果引致肌肉拉傷或關節受損。熱身的作用是提高體溫,令肌肉筋腱的柔軟道提高,關節放鬆,使身體更適合做運動,減少受傷機會。

伸展—欠缺伸展可使肌肉隨著時間縮短,活動幅度減少。肌肉和關節會變得更加脆弱和容易受傷。如果支撐肌肉變硬或變短,它會影響你的正常活動。時間短影響不會太大,但隨著時間久了,關節和韌帶都可能長期受損。很多人只知道運動前要拉筋,而不知道運動後拉筋是同樣重要的。運動過後,身體的肌肉和關節都是處於緊張的狀態,如果運動後拉筋,可以令肌肉和關節得以放鬆。

循序漸進 - 首先,我們開始一種新的運動時大多會定下目標,例如指定時間跑完特定距離或做多少次掌上壓等。要注意的是,定下的目標必須要循序漸進:強度由輕到強,次數由少到多,時間由短到長。原因是身體需要時間去適應運動。 改善體質需經四至六星期以上,持之以恆地運動才有顯著的效果,不應期望在數次運動後便有顯著的效果。如果目標太急進,肌肉太弱和身體不協調會增加關節所受的壓力而令關節受損害。

運動選擇—至於運動選擇方面,如果平常沒有做運動的習慣或關節已經有舊患的人士,最好選擇一些比較簡單的運動,例如游泳或踏單車。這些運動對關節負荷比較少而同時也可鍛鍊全身。選擇運動應全面性,切勿只鍛鍊身體某部分,否則很容易勞損特定關節。可以考慮先開始簡單的運動,做一段時間後再做對體能要求高的運動。做一種新的運動時最好學習正確的姿勢,錯誤姿勢可能會扭傷和勞損關節。

 

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