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3週刊   第 846 期 逾期

專科貼士 空中瑜伽 讓肌肉回復柔軟

近年流行瑜伽,不過對很多初學者來說,很多平衡動作都難以應付,相應較容易的空中瑜伽便應運而生。初學者做空中瑜伽時,可以做學習伸展動作,喚回肌肉的柔軟度,以便日後再進一步,做出力量型的動作。

瑜伽導師Ruby Wu指出,都市人經常坐在在辦公室用電腦工作,又低著頭玩平板和手機,容易令關節僵硬、肌肉亦會變得無力,出現肩頸和肌肉問題,有時甚至連腰背也未能伸直。雖然瑜伽的伸展動作能解決這些問題,但平衡並不容易,有時甚至會令初學者覺得困難而放棄。

脫胎自繩瑜伽

空中瑜伽是近十年才流行的新項目,相對已有數千年歷史的瑜伽自己「年輕」得多。其實,空中瑜伽是脫胎自繩瑜伽,而繩瑜伽則是印度的傳統瑜伽,是方便曾受傷的人繼續做瑜伽,目的與空中瑜伽十分相近。不過,現時空中瑜伽已用上有彈性的布帶,方便學員借力,並輕易做出更多動作。

空中瑜伽由於有懸掛在高處的布帶作輔助,不但有助學員的平衡,亦可以減輕關節的壓力,所以很多高難度動作,都能輕易完成。Ruby又指,初學者可以先學習一些伸展動作,「因為可以可以增加血液循環和通淋巴,亦能回復肌肉的彈力,以便做出力量型的動作。」

正如所有運動一樣,瑜伽亦有熱身動作。基本的如腹式呼吸、拱背、推手上天等,之後我們便由腳部熱身開始,再正式投入空中瑜伽。當然,做動作時需要有導師在旁指導。

孕婦勿亂按﹗

雖然 Foam Roller Massage 可以放鬆筋膜又幫助血液循環,動作亦看來相當簡單,但由於不少要以手撐著身體,孕婦以及患有類風濕關節炎人士就不適宜做, Vincent 解釋道:「其實是患有腕管綜合症的人也不宜做Foam Roller Massage ,正如之前說到手會負壓,所以若有此病患者就會傷到手腕,然而很多孕婦都有此問題出現,故此不建議做,當然他們亦可以滾腳部、頸部及肩膀,但身及肚的位置就一定不可以。」

Profile:

Vincent Chow 普拉堤導師

任職瑜伽及普拉堤導師逾13年,擁有兒童瑜伽、孕婦瑜伽、普拉堤認證導師資格等,於2014年創立快樂童.大瑜伽,現為快樂童.大瑜伽的課程總監。

info

如果大家有興趣想學 Foam Roller Massage ,就可以來這裡報名上課:

Happy Kid-ult Yoga 快樂童.大瑜伽

地點:九龍彌敦道761號太子藍馬之城19樓A室

聯絡方法:9765 3562

網頁:www.facebook.com/happykidultyoga

套票:試堂:$180,個人套票$1320-10堂(3個月有效期),團體套票$3,300-30堂(6個月有效期,最多3人)

 

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