南華傳媒資訊網   訂閱雜誌  e-Magazine
3週刊 Facebook 專頁
   會員名稱: 密碼:
一週娛聞 娛樂熱料 好姨講場 星光大道 名人專訪 環球片場 Lisa味道 Family Food JESSICA
Fashion & Beauty
 
3週刊   第 850 期 逾期

脊骨護你 偷拍照看出脊椎問題

相信很多人都知道不良姿勢對脊椎和外觀的影響,想知道自己有沒有中招?叫同事或家人在你埋頭工作或用電腦時偷拍一張照片便可知一二。相片中的你是不是縮起肩頭、駝背及頭向前傾?如果全中的話,你很可能已患上「上交叉綜合症」!

不同工作都會引致特定的不良姿勢,特別是長時間使用電腦姿勢更容易「出事」。長年累月的不良姿勢會引起脊椎發生適應性改變,出現圓肩(肩膀扭向前方)、駝背和頭部前傾。以上姿勢同時出現的話,即是「上交叉綜合症」。常見成因除了使用電腦外,健身時力量訓練方式錯誤也是因素之一。

「上交叉綜合症」,是一種肌肉不平衡的問題。首先位於前下方的胸大肌和胸小肌、上背的背闊肌和肩胛提肌過緊及縮短,而位於下背部的菱形肌和斜方肌中下束,及前上方的胸鎖乳突肌和斜角肌相反被拉長,且肌力不足。以上強弱肌肉形成了一個交叉,所以稱作「上交叉綜合症」。

上交叉綜合症除了令肌肉勞損和更容易受傷外,也可影響脊椎正常的生長弧度。胸椎的正常生長弧度是後凸的,但駝背會令胸椎弧度過多,這樣可能引致外觀、背痛、脊椎退化或呼吸困難等問題。要治療上交叉綜合症,改善姿勢是最重要的。坐姿方面要留意:

1. 把椅子調節好高度或前後;2. 把背部完全靠向椅背,不要把上背身向前傾;3. 不要坐太軟或中間凹陷的椅子;4. 打字時利用文件座把文件固定在較高的位置,減少頸部因經常向下看而產生的壓力;5. 經常改變坐姿(30 分鐘)可減少肌肉緊張;6. 每 1 小時便離開椅子站起來走走吧;7. 轉身時不要只用上半身,全身一起轉。只轉上半身很容易引致脊椎錯位;8. 把雙腳平放在地上。如椅子太高,可放一個盒子令雙腳平放在地上;9. 不要蹺腳坐。

如果你出現上交叉綜合症的情況,這代表你的坐姿或脊椎可能已出現問題,請留意坐姿或找專業人士檢查脊椎並作合適的治療。

 

   3週刊   第 850 期   更多精彩內容
猴年特刊 趨吉避凶: 麥玲玲解說 12生肖運程
今年2月4日下午6時40分為立春日,即新一年猴年的開始!為了讓讀者來年萬事更得心應手,本刊特意邀請玄學界3大風水學家—麥玲玲、林炳南及區仲德,預測猴年的12生肖 ...........
猴年特刊 趨吉避凶: 必學 林炳南 教拜太歲正確方法
犯太歲化解方法 今年2016年為丙申年,太歲屬猴,凡生肖屬猴、虎、豬、蛇,不論男女皆是犯太歲。 以下是攝太歲的方法: 1. 先上香6支,再點紅蠟燭,放好供品。 ...........
猴年特刊 趨吉避凶: 區仲德博士 教擺風水陣催運 
學業: 2016丙申(猴)年「四綠文昌星」飛臨正西方,有四大貴神值位,文昌,天德,月德及天乙貴人疊見,求取學業或工作進取十分有利。在農曆三月、六月、十月, ...........
健康解碼: 男人最痛!中西醫聯手治前列腺增生
電影《脂胭扣》中,老去的十二少(張國榮)說自己「當年屙尿射過界,今日屙尿滴濕鞋」,形容自己垂垂老矣。其實十二少形容自己小便時的情形,也是很多五十歲以上 ...........
健康健康: 假牙都可以監測血糖?
相信每個糖友都知道檢測血糖對管理及控制糖尿病是相當重要,但你對篤手指驗血糖,或者注射胰島素針是否感到可怕?甚至討厭? 不久的將來,我們無須再做這些厭惡 ...........
專科貼士: 滴藥水減慢近視加深
近視是最常見的眼科疾病,是由於屈光不正導致光折射在視網膜前面,引致視力模糊,最基本的辦法就是配戴凹透鏡片將光重投在視網膜上,改善視力。 治療近視方法有很多 ...........
醫生手記: 糖尿病與體重管理
新年伊始,不少人都會訂立各樣目標;首先祝大家心想事成!決心及堅持,並用得其法,往往是成功的首要條件,放諸糖尿病管理亦一樣。作為醫生,明白糖尿病人控制血糖 ...........
脊骨護你: 偷拍照看出脊椎問題
相信很多人都知道不良姿勢對脊椎和外觀的影響,想知道自己有沒有中招?叫同事或家人在你埋頭工作或用電腦時偷拍一張照片便可知一二。相片中的你是不是縮起肩頭、 ...........
健康前線: 類風濕關節炎不是風濕骨痛
很多長者都有風濕骨痛,可是當你聽到身邊有人患上「類風濕關節炎」時,可別叫對方塗什麼跌打藥酒。因為類風濕性關節炎不是一般的筋骨問題,而是影響全身的自體免 ...........
中醫心得: 中藥外洗止痕獨到之秘
不論是因個人皮膚容易敏感,或遇上冬天天氣特別乾燥,或因本身怕冷而連續多天用了太熱的水洗澡,都有可能造成皮膚乾燥和痕癢。若痕癢起來忍不住用力磨刮搔抓,就 ...........
家宅平安: 流年風水佈局
年近歲晚,風水也特別多,今次到澳門看流年風水。客人鄭小姐,已給炳南看了多年,因客人有些私人問題,原本住的單位,上年因流年風水合變化,對事情變化容易有反效果 ...........
風生水起: 預測香港社會運勢玄機三
今期想跟大家預測一下 2016 年娛樂圈發展運程,究竟 2016 年到底娛樂圈興些什麼類型的人物角式或戲種呢?會不會突然又爆出另一個坤哥(吳業坤)呢? 說到坤哥仔 ...........

免費頻道



 
關於我們 | 私隱聲明 | 豁免條款 | 聯絡我們 | 職位空缺
Copyright © 2018 South China Media Limited All Rights Reserved 版權所有 不得轉載