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3週刊   第 852 期 逾期

健美瘦身 潮玩壺鈴 Kettle Bell 心肺肌力全面訓練

壺鈴(Kettle Bell)是近年非常流行的健身訓練,是一種舉重及負重訓練的器材,可以用作提升肌力、耐力、爆發力及心肺功能,亦可以訓練身體的不同部位。加上外形有趣,又被換上可愛的色彩,吸引不少健身愛好者,特別是女性使用。今次健身教練 Sam 就會用壺鈴,訓練大家身體的不同部分。

教練 Sam 指出,壺鈴的優點可以靈活多變,可以配合不同動作,由於它的重量可以做成身體不平衡,當身體要維持平衡時,就要適當地發力。所以在身體不同部分進行壺鈴訓練,就可以達至全面訓練身體各部位的目的,亦與現時健身以全身訓練的目的相配合。

壺鈴源自俄羅斯

壺鈴(Kettle Bell)源於 18 世紀的俄羅斯,壺鈴的重心伸出鍛鍊者的手掌之外,便利擺動。壺鈴有不同的重量,最輕的約 4kg,最重可以 24kg,以配合不用使用者作各式鍛鍊。有研究指出,壺鈴運動燃燒脂肪方面的效果非常理想,每 20 分鐘壺鈴運動可以燃燒大約 400 卡路里的熱量,這相當於跑步 6 公里的效果。

 

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