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3週刊   第 853 期 逾期

脊骨護你 練力帶運動抗頸痛

頸痛愈來愈常見和年輕化,上班族更是「高危」,原因是壓力大、經常使用電腦、手機、姿勢不良或缺少運動。特別長時間使用手機,頸後肌肉過度受壓,更加容易增加引起頸椎移位、椎間盤突出的風險。外國一項研究發現,我們在電話收訊息時,會出現剎那間的呼吸停頓,然後呼吸便會加快,肌肉也會拉緊;另外,當把訊息發出去時,呼吸亦會加快,頸項肌肉會拉緊。原因是要穩定手機,以便可以準確送走訊息,以上這一連串的動作,特別容易引致肩頸痛。

根據外國一項研究指出,每當我們頭部向前傾一吋,我們的頸便要多用 10 磅的力去穩定頭部。頭部前傾比較嚴重的個案,頭部往往向前移兩、三吋。頸部肌最少要多用 20 至 30 磅力去穩定頭部,對肌肉的負荷可想而知。很多頸痛更因此而出現。 運動方面,很多人都以為一定要很長時間去做,每做到汗流浹背才有作用。但其實事實並非如此。

外國有一研究指出,每日利用抗阻力的練力帶作 2 分鐘牽拉運動,每星期 5 次維持 10 星期,可有效減輕肩頸痛和增強頸部肌力。如果每天做 12 分鐘,每星期 5 次維持 10 星期效果更明顯。所以運動只要做得準確就可以有很好的效果。這些運動可以強化頸部深層肌肉,肩胛提肌和斜方肌上束等肌肉。

1) 肩膀保持水平,用手將橡筋帶套緊在後腦位置,然後用力將頭往後縮 (收下巴的動作),維持 10 秒,每日重複做 30 次。此運動可訓練頸部深層肌肉。

2) 站立,用腳站在橡筋帶一端上,用其中一邊手拿著另一端。用力拉向上直到手臂和頭部平排 (好像舉高手的動作)。維持 10 秒,每日重複做 30 次。此運動可訓練斜方肌上束等肌肉。

3) 站立,用腳站在橡筋帶一端上,用其中一邊手拿著另一端拉緊。肩膀向上縮起。維持 10 秒,每日重複做 30 次。此運動可訓練肩胛提肌。

請各位留意,如果做運動時感到不適請立即找專業人士檢查。

 

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