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3週刊   第 856 期 逾期

專科貼士 健康生活改善中央肥胖

蔡源淼醫生

香港港安醫—司徒拔道

養生醫學診所

翻開雜誌,經常看到不少瘦身廣告,不過推廣對象不再局限於女性,還包括男性,尤其是患有中央肥胖的男士。以40 歲的Kelvin為例,他個子不太高,腰圍卻寬達40吋,重量更高達250磅,過重的他同時患有糖尿病、高血壓等問題,經評估後亦發現他有潛在心臟病及前列腺癌的風險,情況嚴峻。醫生曾建議他用藥控制,以免引發其他疾病,然而,他卻不接受藥物治療,因此,當務之急是需要為他管理體重。

Kelvin的例子在香港絕不罕見,不少中年男士都面對「中央肥胖」的問題,患者數字比10 年前倍增,相對於亞洲其他地區,例如台灣、中國大陸等,香港患中央肥胖人士的比例最高。

一般而言,若身體質量指數(BMI)等於或大於25,即為肥胖;若指數高於30,更屬於癡肥。然而,若男士腰圍大過38吋,便屬於中央肥胖。

中央肥胖跟不良生活習慣大有關係,主因是運動量少,又攝取過多熱量。值得一提的是,中央肥胖不僅影響外觀,其他疾病如高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症、腦退化症、骨質疏鬆、尿路結石的風險,也會大大增加。

所謂「牽一髮動全身」,要解決中央肥胖問題,最重要是培養良好的生活習慣,例如平日吃蔬果為主,少吃動物脂肪;每天最少做30分鐘運動,包括壓力運動及帶氧運動,例如:在牆壁上做掌上壓、蹲下及企起、慢步等。還要保持充足睡眠,如睡眠不足,身體的新陳代謝能力有機會減弱,亦較易肥胖。

如能改善中央肥胖,很多疾病有機會不藥而癒,就像Kelvin的情況,他遵從醫生的建議,持之以恆地每天跑步、做掌上壓,進食前先將餐單告訴營養師,約在6個月後,Kelvin 腰圍減至約36吋,同時減去約60 磅,進展良好。經再次評估,發現血糖和血壓已回復正常,已不用用藥治療。Kelvin 對此相當滿意,還很享受健康生活模式,他感覺自己年輕了好幾十年!

 

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