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3週刊   第 858 期 逾期

脊骨護你 越坐越痛 全因脊椎勞損

「坐直啦!你坐到咁差,一定腰痛啦!」

不知道大家有否留意,現代人坐著的機會越來越多,甚至佔了每天大部份的時間,例如工作、開車、進食、看電影、在家中看電視或打機等,都是坐著的。

相信我們從小到大都聽過別人叫我們「坐直」,其實最主要的問題並不是在於我們經常要坐,而是大部份人也不知道正確坐姿是怎樣!臨床上,很多人腰痛均是因坐姿不正而引起的。

首先,坐的時候先把椅子調節好高度或前後,把背部完全靠向椅背,不要把上半身向前傾。之後把雙腳平放在地上。如椅子太高,可放一個盒子令雙腳平放在地上,不要坐太軟或中間凹陷的椅子,並使用合適的背墊可保持腰椎弧度減少肌肉負荷。

打字時利用文件座把文件固定在較高的位置,減少頸部因經常向下看而產生的壓力,經常改變坐姿(每30分鐘)可減少肌肉緊張,每1小時便離開椅子站起來走走吧。

轉身時不要只用上半身,全身一起轉,只轉上半身很容易引致脊椎錯位。更加不要繞腳,因為經常做此動作會令盆骨高低不平,兩邊腰肌不衡,並可直接引致盤骨移位,坐的時候亦有機會把壓力轉移到尾骨,構成痛症。

經常坐著帶來的另一個問題就是:欠缺運動,而欠缺運動也是腰痛的一大成因。原因是身體的構造是活動,並不是每天坐上6至8小時不活動,當身體經常處於不活動的狀態,關節變得緊,活動幅度減少,同時肌肉也會因長期不活動而變弱,不能有效地穩定脊椎,間接增加受傷機會。

 

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