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3週刊   第 859 期 逾期

健美瘦身 簡易工具 家居瘦身隨時做到(下)

text:藍嵐 photo:daima model:wing wing au design:rex

上星期教大家利用過毛巾、水樽做運動,效果是否不錯?用過這兩種工具,今次梁兆文教練就會再教大家利用和呼拉圈來做其他的運動動作,同樣場地僅需要家中一小角就可以,運動量不致太過劇烈,無論你是男女老少,或是身體曾經受傷一樣可以照做﹗然而單靠運動覺得未夠?那就可以配合註冊營養師吳耀芬為大家準備的低卡食譜,事不宜遲,再次請來模特兒Wing Wing Au 來為大家做個示範吧。

呼拉圈做運動瘦腰相信很多人都做過,不過並非個個也善於玩呼拉圈,像是小記就從未能夠持續轉多於30秒,但梁教練利用的呼拉圈運動,大家就不需要這個技巧,因為呼拉圈只是成為了一個輔助品,梁教練說:「其實想瘦腰不一定要轉呼拉圈才可以,手持著亦能達到同樣效果,而呼拉圈只要中型 Size 便可,過大、過細亦不好。」至於這項工具更可謂家家必備,但要乎合做運動工具,梁教練就稱最好不要太矮,當坐下來腳可以有呈90度,且有椅背更佳,「如果真的是比較高身的,那就可以利用一個腳踏幫助,記得千萬別要利用梳化來做,因為梳化較軟身,變了腰部承受的壓力較大。」梁教練又稱上星期以及今次所教的帶氧運動,其好處是做完運動後身體不會覺得太過疲累,卻又可將身體多餘的熱量消耗,而且每次做完精神及壓力得以放鬆,令睡眠質素變得更好,「還有這些是心肺功能的鍛鍊,提升了我們的肺活量,從而便減低脂肪積聚,把我們的BMI 指數慢慢達標。」

Profile 梁兆文 全能體適能教練

北京體育大學碩士生、廣州體育大學體育教育學士、中國香港體適能總會講師

Where to learn

如果覺得整組運動很有趣想學,可從以下途徑找到梁教練:

電話:6580 6362

電郵:Leung_siuman@yahoo.com.hk

低卡小食 飽肚又美味

有時候做完運動或是工作途中,都會口痕想吃一些東西,然而有時小食的卡路里比起正餐更加容易致肥,因為不經不覺就會吃多了,所以今次吳耀芬營養師就準備好一些低卡小食,利用健康材料及烹調方法做出美味又飽肚的低卡小食,先煮好再帶出街,想幾時食都不用再怕肥了﹗

Profile:吳耀芬(Kathy)營養師

「家營健康營養顧問中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師,並以「身營心營」為信念幫助城市人快樂修身。

 

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